rodzynki po treningu

[...] 11,5 tyś korków –jak że mam się oszczędzać! Jutro mam zmianę na siłowni więc mogę pozować lecz bez spinania nóg i depilacja pod zawody! 1. Indyk+ ryż +o3 2. C-6 +jabłko+ rodzynki + ryż 3. Indyk+ ryż+ olej lniany 4. Indyk+ ryż+ olej lniany 5. Indyk+ ryż+ olej lniany 6. Indyk+ ryż+ olej lniany Warzywa na cały dzień 2 pomidory B260g W 250g T50g [...]

[...] Drzemka między drugą robotą, a w niej masakra głód i „ubóstwo”. Zaraz będę robił sobie szamę na jutro i pewnie będzie lepiej, niż dzisiaj xD 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ rodzynki+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 3. Ryż +kurczak 4. Kurczak +pomidory 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W 295g Suplementacja : [...]

[...] zjadłem przed ostatni posiłek, więc kolacje zjem pewnie za ponad 2h. Jutro DNT czyli LC i lecą fotki poglądowe do Przema wraz z raportem. 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ rodzynki+ truskawki+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 +płatki śniadaniowe+ budyń 3. Ryż +kurczak 4. Białka jaj + C-6 + truskawki +płatki owsiane + sos 0 kcal 5. Białka jaj + [...]

[...] i drzemka przed drugą pracą. Szybko zleciło i nawet głód mocno nie przeszkadzał, ale pewnie dlatego że poszło dodatkowo 3l wody z bolero xD 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ rodzynki+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 3. Ryż +kurczak 4. Kurczak +pomidory 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W 295g Suplementacja : [...]

[...] ma ważyć 102kg nawet jak mam jeść 5 razy kaszę manną z białkiem. Posiłek nr 1 Twaróg + masło orzechowe Posiłek nr 2 Kasza manna +białko +jabłko Posiłek nr 3 Ryż+ jabłko+ rodzynki +płatki śniadaniowe + płatki kukurydziane + białko Posiłek nr 4 Makaron +kura Posiłek nr 5 Makaron +twaróg Posiłek nr 6 Omlet z jajek płatków owsianych + jabłko [...]

[...] https://iv.pl/images/91282850070239384487.jpg https://iv.pl/images/30379615410523331000.jpg https://iv.pl/images/34381983268272360611.jpg 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ rodzynki+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 3. Ryż +kurczak 4. Kurczak +pomidory 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W 295g Suplementacja : [...]

[...] ale już w ten weekend chciałbym wyjść ponownie na scenę xD Jutro nogi i dzień HC, po konsultacji z Przemem ładuje 750g węgli. 1. Kura + pomidor 2. Ryż +kurczak 3. Jabłko+ rodzynki+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 4. Kurczak +pomidory 5. Białka jaj + C-6 + truskawki +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W 295g Suplementacja : Rano: -chrom [...]

[...] migdały 2. Basmati, woda & warzywa z rosołu, natka pietruszki, olej lniany 3. Warzywa (bakłażan, cukinia, buraczki) – resztki 4. Ser twaróg, grecki, jajka, budyń bez cukru, rodzynki, maliny, truskawki, miód 5. Dorsz, chleb pełnoziarnisty organic, bakłażan, buraki, masło + woda 2l, espresso z miodem 2x, krowie latte 1x + probiotyk, wapno, witC [...]

Środa: 1. Jaglane, whey, braziliskie, rodzynki 2. Ziemniaki, mielone, warzywa, wafle ryżowe 3. fryty z ziemniaków, łosoś Czwartek: 1. Jaglane, whey, braziliskie, rodzynki, migdały 2. Kurak w sosie słodko kwaśnym, warzywa, ryż 3. Gofry kukurydziane, ananas 4. łosoś, maaron gryczany, warzywa, oliwa, parmezan 1. Goblet 4x12 [...]

[...] pull 3x10. Na treningu trochę brakowało mi mocy :( Szama 1. Tosty z serem, jajecznica z boczkiem, krakowska i cebula. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem, płatki Lion, banan, rodzynki. 3. Kawa, pryncypałki. 4. Kurczak, ziemniaczki, surówka 5. Placek z rabarbarem, truskawki z jogurtem. BTW - 190/90/420 [...]

[...] by Melo. z mąką kokosowa i borówka. Po treningu. 2. Wpc, mleko, płatki Lion. 3. Pierogi z mięsem. 4. Makaron z sosem bolońskim i karkówka, twaróg chudy, trochę wpc i rodzynki, riso, lays z pieca. BTW - 200/100/400 /SFD/2017/6/1/cb66a5cd7f904a25a5b145c680030932.jpg Dziwne, bo waga cały czas 78-79kg... Nie wiem czy coś zmieniać, czy [...]

[...] 15kg/8/8/8/8. 6. Dipy cc 10/10/10/10/8. 7. Face pull 8dz /10/10/10. Szama 1. Zapiekanka domowa, mięso pieczone z kurczaka. Po treningu: 2. Whey z mlekiem, mlekołaki, rodzynki, banan. Wafel 3. Pierożki ruskie + kefir. Rożek słony karmel. 4. Makaron szpinakowy z mięsem z indyka w sosie śmietankowo-ziolowym. BTW - 180/95/420 [...]

[...] cc +10kg /8/8/8/8. 6. Allahy x3. 7. Łydki siedząc 75kg/8/8/8/8. Szama 1. Tosty z serem, filetem wędzony, jaja na miękko. Po treningu: 2. Jaglanka na mleku z Whey, chia, rodzynki, banan. + Lion. 3. Flaczki domowe, bułka. 4. Filet w sosie słodko - kwaśnym z makaronem. Burgery z piersią. Lodzik. BTW - 240/105/490 [...]

[...] 7.5kg/5 10kg/5/5/5. 7. Allahy 12dz /12/12/12. Szama 1. Kiełbasa, wędliny (kurczak pieczony, sucha z fileta itd) Po treningu: 2. Whey z mlekiem płatki ryżowe, mlekołaki, rodzynki. 3. Fasolka szparagowa, kanapki + Rożek Słony Karmel i kawka. 4. Pizza z kurczakiem, grejpfrut. BTW - 210/100/350 [...]

[...] 6. Face Pull 7dz /10/10/10. Szama 1. Jajka na miękko, bułka, ser żółty, filet wędzony, pomidor. Po treningu: 2. Whey z mlekiem, mlekołaki, cornflakes, banan, rodzynki. 3. Pierogi, leczo. + Tort orzechowy. 4. Tosty z serem i filetem wędzony, sałatka z feta, twaróg z Riso, Reeses. BTW - 200/90/400 (tort nie liczony). [...]

[...] sztanga 60kg/5/5/5/5/5. 4. Wysikanie wąsko 60kg/8/8/8/8. 5. Uginanie przedramion sztanga 30kg/8/8/8/8. 6. Łydki siedząc 75kg /10/10/10. Szama 1. Omlet jaglany, borówka, rodzynki, polewa z Whey. Po treningu: 2. Mix płatków, Whey z mlekiem, banan. 3. Filet z kurczaka, kasza bulgar, sos słodko-kwaśny, ogórki chili. Jabłko. 4. Pizza, [...]

[...] ból w nadgarstku, a już było dobrze ech.. Szama 1. Kiełbaski pieprzowe, sucha z fileta i wieprzowa, kabanos. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem, płatki Lion i cheerios, banan, rodzynki. Tort orzechowy. 3. Filet z kurczaka w sosie grzybowym i ziemniaki. 4. Burgery, truskawki, jogurt, riso. BTW - 200/100/360 [...]

[...] sztanga 27,5kg /8/8/8. 7. Łydki siedząc 67.5kg/10/10/10. Szama 1. Fasolka z krakowska, Sokoliki, chleb fitness, pomidor, jogurt. Po treningu: 2. Whey z mlekiem, mlekołaki, rodzynki, banan. 3. Makaron z kurczakiem i sosem śmietanowo - szpinakowym. 4. Lech Ice Shandy, chrupki. 5. Burgery <3 BTW - 210/99/410 [...]

[...] 21kg/5. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Kiełba, kurczak gotowany, sucha z fileta.  Trening 2. Płatki jaglane, wpc, banan, rodzynki.  3. Łazanki z młodą kapusta.  4. Lodzik i kawka. 5. Pizza i truskawki z jogurtem naturalnym.  6. Kanapeczki z polędwica i ogórkiem małosolnym. BTW - 180/99/450 [...]

[...] - 15kg/10/10/10.   Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z serem i szynka, kakao.  Trening 2. Płatki jaglane, wpc, banan, rodzynki.  3. Młode ziemniaczki, jaja, ogórek malosolny, maślanka.  4. Sushi, tortilla chipsy. 5. Shake + Snickers na treningu BTW - 180/90/550 [...]